Hetente több alkalommal érdemes különböző fehérjeforrásokat váltogatni.
🍗 4. Csirke és más sovány húsok
A csirke, pulyka és más sovány húsok jó fehérjeforrások lehetnek.
Egy egyszerű, kiegyensúlyozott étkezés például:
🍗 sült csirke
🥔 burgonya vagy rizs
🥦 párolt zöldség
🥗 friss saláta
Így nemcsak fehérjét, hanem szénhidrátot, rostot és számos mikrotápanyagot is biztosíthatsz a szervezeted számára.
🫘 5. Hüvelyesek
A bab, lencse, csicseriborsó és más hüvelyesek kiváló növényi eredetű fehérje- és rostforrások.
Ráadásul sokféleképpen elkészíthetők: levesként, salátában, köretként vagy zöldséges ételek részeként.
Ha változatosan étkezel, a hüvelyesek jól kiegészíthetik az állati eredetű fehérjeforrásokat.
