fogyást anélkül, hogy le kellene mondaniuk bizonyos ételekről. Egy 2008-as, úttörő tanulmányban a túlsúlyos felnőttek, akik alacsony kalóriatartalmú étrend részeként reggelire tojást ettek, 65%-kal több súlyt fogytak, mint azok, akik azonos kalóriatartalmú bagelet ettek reggelire.
Ez az eredmény több tényezőnek köszönhető: a csökkent éhségérzet miatti csökkent spontán kalóriabevitel, a stabilabb vércukorszint, amely csillapítja az éhségrohamokat, és a megfelelő fehérjebevitel, amely segít megőrizni az izomtömeget a fogyás során. A tojás nem csodaszer, de a finomított szénhidrátban gazdag reggeli két kemény tojásra cserélése egy egyszerű, bizonyítékokon alapuló stratégia.
3. Teljes értékű,
